Det blir allt mindre plats i magen – din bebis ligger nu för det mesta i den klassiska ”fosterställningen”: huvudet är böjt framåt, kinden ligger mot bröstet och knäna är uppdragna. Vad mer man kan se på ultraljudet i vecka 30 och hur du med rätt näring framför allt kan täcka det högre kalciumbehovet får du veta här!
Storlek på foster vecka 30: 38 cm långt (från hjässan till hälen) och väger ca 1400 gram. Fötterna är ca 6 cm långa och huvuddiametern ungefär 8 cm.
Lanugohåret på kroppen försvinner nu sakta. Istället börjar håret på huvudet växa. Utöver det lägger bebisen på sig ytterligare vikt och skelettet blir allt starkare, ett skäl till att ditt behov av kalcium är högre (mer om det nedan).
Din bebis är nu ungefär lika stor som ett knippe sparris.
Hos många gravida görs ett ultraljud under kommande veckor. Då kontrolleras barnets organ samt moderkakans funktion.
Braxton Hicks-sammandragningarna förekommer allt oftare – din livmodermuskulatur tränar inför förlossningen. Ofta uppstår de dessutom efter fysiska ansträngningar, sex eller som en konsekvens av uttorkning. Försök att vila och drick ett glas vatten. Om du har fler än fyra sammandragningar i timmen eller om de blir mer regelbundna och/eller längre ska du för säkerhets skull prata med din läkare eller barnmorska. Då kan du, om du är osäker, utesluta att det handlar om förtidiga värkar.
Det blir allt svårare att sova för många gravida eftersom magen är i vägen, bäckenet och/eller korsryggen gör ont. Även halsbränna, andfåddhet och ödem plågar många kvinnor i tredje trimestern.
Skelettet hos din bebis blir allt starkare, vilket betyder att ditt behov av kalcium ökar. Behovet ligger nu på ca 1200 mg/dag. För att täcka det kan du se till att du får i dig olika kalciumkällor under dagen.
Bra källor till kalcium är till exempel:
När det gäller mjölkprodukter kan du satsa på fettreducerade varianter om du vill undvika att få i dig för många kalorier eller om du generellt vill undvika fettrika livsmedel.
Den genomsnittliga viktökningen uppgår till 400–450 gram per vecka i vecka 30. Värdet kan skilja sig mycket mellan individer, beroende på din utgångsvikt, om du samlat på dig vatten eller hur stor din bebis är. Om du är osäker ska du prata med din läkare eller barnmorska.
Om du inte tycker om eller tål mjölkprodukter är t.ex. kalciumberikade växtbaserade mjölkvarianter (mandel-, soja- eller rismjölk) ett alternativ.
Lika viktigt som att få i sig tillräckligt med kalcium är det att undvika så kallade kalciumtjuvar. Dessa livsmedel hämmar antingen upptaget av kalcium eller ser till att kroppen gör sig av med mer kalcium. Fosfat anses vara en viktig kalciumtjuv och finns framför allt i raffinerade livsmedel såsom snabbmat, chips, korv, färdigrätter eller drycker som cola och läsk. Svart te och vetekli innehåller oxalsyra som också förhindrar upptaget av kalcium. Koksalt bidrar till utsöndringen av kalcium.
Slutligen en god nyhet för alla kaffetanter där ute: kaffe anses inte (längre) vara en kalciumtjuv. Men, trots det bör du inte dricka överdrivet mycket kaffe (upp till tre koppar).