Det blir stadig trangere i magen – den lille skatten din krøller seg sannsynligvis det meste av tiden i den typiske fosterstillingen: Hodet er bøyd fremover, haken hviler mot brystet og knærne er trukket opp. Her får du vite hva du kan se på ultralyd i svangerskapsuke 30, og hvordan du kan dekke det økte kalsiumbehovet med riktig kosthold.
Lanugohårene på kroppen begynner å forsvinne. Til gjengjeld vokser det hår på hodet. Bortsett fra det fortsetter den lille skatten din å legge på seg, og knoklene blir stadig sterkere – en grunn til at du trenger mer kalsium (mer om dette nedenfor).
Babyen din er nå omtrent på størrelse med en bunt asparges.
Mange gravide vil i løpet av de kommende ukene få gjort en ultralyd. Da kan barnets organer og morkakens funksjon kontrolleres.
Braxton Hicks-sammentrekninger (kynnere) er nå vanlig – livmorsmuskulaturen din trener til fødselen. Dessuten kommer kynnerne ofte etter fysisk anstrengelse, sex eller som et resultat av dehydrering. Hvil deg hvis du har mulighet, og drikk et glass vann. Hvis du har mer enn 4 sammentrekninger i løpet av en time, eller hvis de blir mer regelmessige og/eller lengre, ta for sikkerhets skyld kontakt med legen din. Hvis du er usikker, kan en undersøkelse slå fast om det dreier seg om for tidlige rier eller kynnere.
For mange gravide blir det stadig vanskeligere å få sove fordi magen er i veien og det gjør vondt i bekkenet og/eller korsryggen. I 3. trimester er det dessuten mange kvinner som plages av halsbrann, kortpustethet og væskeopphopning.
Babyens knokler blir stadig sterkere – det betyr at kalsiumbehovet ditt er større. Det ligger nå på ca. 1200 mg/dag. For å dekke behovet kan du tilføre forskjellige kalsiumkilder i kosten i løpet av dagen.
Eksempler på gode kalsiumkilder:
Når det gjelder meieriprodukter, kan du også bytte til fettreduserte varianter hvis du ikke vil innta for mange kalorier, eller generelt unngå fettrike matvarer.
Rundt svangerskapsuke 30 er forresten den gjennomsnittlige vektøkningen 400–450 g i uken. Tallet kan imidlertid variere veldig individuelt, avhengig av hvor høy startvekten din var, om du har lett for å få væskeopphopning i kroppen, eller hvor stor babyen din er. Rådfør deg med legen din hvis du er usikker.
Hvis du ikke liker eller ikke tåler melkeprodukter, kan f.eks. plantebaserte melketyper med tilsatt kalsium (mandel-, soya- eller rismelk) være et alternativ.
Like viktig som tilstrekkelig inntak av kalsium er å unngå såkalte "kalsiumtyver". Disse matvarene hemmer enten opptaket av kalsium eller sørger for at kroppen utskiller mer kalsium. Fosfat anses for å være en viktig kalsiumtyv og finnes først og fremst i svært bearbeidede matvarer som hurtigmat, chips, pølse, ferdigmat eller drikkevarer som cola og brus. Svart te og hvetekli inneholder oksalsyre som også hindrer kalsiumopptak. Koksalt øker utskillelsen av kalsium.
Til slutt en god nyhet for alle kaffeelskere: Den populære oppkvikkeren anses ikke (lenger) som en kalsiumtyv. Men: Du bør likevel ikke drikke for mye kaffe i svangerskapet (opptil 3 kopper).